腿很僵硬怎么练一字马

阅尽圣人书，暮登天子堂，这是属于士子的黄金时代。　　手持天子剑，身畔美娇娘，这是属于徐谦的风流时代。　　莺歌燕舞，一掷千金，秦淮两岸，道不尽的风流。　　金榜题名，意气风发，指点江山，说不尽的兴亡。　　这一切，原本都不属于徐谦。　　我来了，就注定要名动天下！...